Alternativas de ensaladas para la cena de Navidad
Durante la época navideña, es común que consumamos más alimentos de lo habitual debido a las reuniones y cenas. Sin embargo, esto puede generar sentimientos de culpa o temor a subir de peso. A continuación, te presentamos las recomendaciones de una nutrióloga con enfoque no pesocentrista.
Conductas compensatorias que debemos evitar
Durante estas temporadas, es común que recurramos a conductas compensatorias como el ayuno, la preparación de platillos bajos en calorías, la restricción de alimentos o el aumento excesivo de ejercicio. Sin embargo, estas acciones pueden dañar nuestra relación con la comida y ser desencadenantes de trastornos de conducta alimentaria.
Recomendaciones de la nutrióloga
Según la nutrióloga Paulina Rejón, algunas acciones que podemos tomar para mejorar nuestra relación con la comida durante las fiestas navideñas son las siguientes:
– Asegurarnos de comer lo suficiente y con regularidad para evitar sentirnos sin control.
– Trabajar en nuestro diálogo interno para neutralizar palabras como ‘bueno’, ‘malo’, ‘culpable’, ‘saludable’ o ‘no saludable’, ya que los alimentos no tienen valores morales.
– Elegir un alimento con el que queramos reconciliarnos y comerlo regularmente en la cantidad que deseemos.
– Recordar que merecemos comer lo suficiente, incluso si no nos gusta cómo nos vemos o si creemos que hemos comido ‘mal’ en estos días.
Conclusión
Es importante cuidar nuestra relación con la comida durante las fiestas navideñas y evitar conductas restrictivas o compensatorias. Disfrutar de la comida sin sentir culpa es fundamental para nuestra salud mental y bienestar.